Consells per facilitar el record i la memòria

Per Patricia Ramírez.

“La memòria és una funció cerebral que ens permet codificar, emmagatzemar i recuperar la informació a través de processos neuronals. Gràcies a la memòria podem aprendre, ja que ens permet recordar el que s’ha après anteriorment” (Varela, 2005). Hi ha moltes circumstàncies per les quals perdem memòria o tenim oblits, com ara l’edat i les malalties com la demència tipus Alzheimer. Però moltes altres vegades es deuen al nivell d’estrès o a estils de vida poc saludables. En aquests casos, podem fer servir recursos que ens ajudin a fixar i recuperar el record.

Post-it-abuelos

12 consells per facilitar la memòria i estar més atent:

  1. Dorm i descansa. El son és reparador. Molts problemes cognitius puntuals sorgeixen per la falta de son i de no tenir un descans reparador. No menystinguis la importància del son ni li robis hores. Dormir és una cura de salut per al teu físic i la teva ment.

  2. Practica tècniques de meditació i relaxació. Permetran que et sentis relaxat i serè. L’estrès ens bloqueja i impedeix que pensem amb claredat. Un dels seus símptomes són les contínues distraccions i la idea d’estar descentrat. Així és complicat recordar el que un té pendent.

  3. Sigues curiós i continua estudiant. Es tracta d’aprendre coses noves que ens permetin integrar noves dades.

  4. Facilita’t la vida amb llistes. La nostra capacitat d’atenció és selectiva i limitada. És a dir, estem atents normalment al que és important i urgent per a nosaltres, i deixem de parar atenció a altres qüestions. Allibera el teu cervell de tot allò que puguis tenir anotat: la llista de la compra, els encàrrecs pendents, els aniversaris, trucades que has de fer…

  5. Porta una agenda. Com més organitzis i planifiquis el teu temps, menys coses deixaràs a la incertesa i a la improvisació. Ens dóna seguretat i control tenir els nostres assumptes organitzats i això ens facilita el record.

  6. Tingues rutines. Si quan entres a casa deixes les claus sempre al mateix lloc, quan te’n vagis serà difícil que les perdis. Sempre les trobaràs on les vas deixar.

  7. Viu el present i apaga el cervell multitasca. Quan vius el moment, l’aquí i l’ara, hi ets amb els cinc sentits. Permetrà que gaudeixis més del que estàs fent i, a més, et facilitarà l’atenció, que és fonamental per poder recordar després. Els alumnes que són a classe en el present, atents i prenent apunts, tenen la meitat de l’examen controlat.

  8. Gaudeix del que fas, no visquis amb ensopiment. Les emocions faciliten que el record es fixi en la memòria. Recordem molt millor tot allò que ens ha deixat una empremta emocional.

  9. Repeteix, repeteix i torna a repetir. Per poder aprendre una cosa necessites, primer, comprendre-la i, després, repetir-la. La repetició també fixa els records. Si, a més, vas repetint en el temps la informació, serà molt complicat que se t’oblidi. Prova de memoritzar avui dos números de telèfon, encara que sigui una activitat que no et serveixi per a res. I cada setmana, repeteix-los. Aquests números no els tornaràs a oblidar.

  10. Busca el sentit del que has de memoritzar, fes-ne una història, dóna-li forma. Si has d’anar a comprar, a la tintoreria, trucar a la teva mare, demanar cita amb el metge, elaborar un informe pendent, i no tens en aquest moment res on anotar-ho tot, crea un conte amb aquesta informació. Veuràs com ets capaç de memoritzar la teva història molt millor que els simples punts de la llista que ara tens al cap.

  11. Recordar amb els ulls tancats. Quan visualitzes amb els ulls tancats, pots augmentar un 23% més el record. Així ho assegura un estudi de la Universitat de Surrey (Regne Unit). Intentar recordar amb els ulls tancats afavoreix la reconstrucció de detalls.

  12. Fer exercici físic. Un estudi publicat a la revista Current Biology dels experts de l’Institut Donders, al Centre Mèdic de la Universitat Radboud (Països Baixos), afirmava que fer exercici quatre hores després d’haver memoritzat o estudiat alguna cosa, augmenta la capacitat de retenció. Altres investigacions també han demostrat que aconseguim millorar la fixació de records i la memòria a causa del fet que l’exercici fa que el nostre cor bombi més sang i, amb això, arriba més oxigen al nostre cervell, permetent així tenir la ment fresca i clara.

I recorda’t d’estar supervitaminitzat i hipermineralitzat, com deia el Súper Ratolí. L’alimentació sana, com és la dieta mediterrània, també suma. El nostre cervell necessita gasolina de qualitat.

Això també t’agradarà

Hi ha hagut un error, intenta-de nou

Pregunta als nostres experts

Els teus comentaris seran publicats una vegada siguin validats pel nostre equip